练瑜伽能调理肠胃,排毒瑜伽瘦全身无烦恼

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

坐姿平衡伸展式

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

瑜伽减肥健身,是目前最流行的减肥运动,静下心来感受瑜伽的魅力,尽量做好全身排毒瑜伽体式中的每一个动作。如能很好地结合瑜伽经典的腹式呼吸,那么对于腰腹部肥胖问题便可轻松解决。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

前屈伸展式

1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

摘要:身材和健康的问题,往往是身心整体的反应结果,我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面。在这里,小编推荐给大家几个简单的瑜伽体式,可有助于肠胃的调理。

脊柱转动式瑜伽

呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

侧腰伸展

www.412.com ,吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

三角式

侧腰伸展式

4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

脊柱转动式可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

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